체육교육34 슬로우 조깅: 효과와 올바른 운동 방법 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 쉽고 부드러운 운동으로, 체중 감량부터 스트레스 완화까지 다양한 효과를 제공합니다. 일본의 타니타 교수가 제안한 이 운동 방식은 느리게 달리면서도 뛰어난 운동 효과를 얻을 수 있어 초보자부터 전문가까지 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다. 이번 글에서는 슬로우 조깅의 효과와 운동 방법을 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 일반 조깅보다 훨씬 느리게 달리는 운동입니다. 보통 시간당 4~6km의 속도로 걷는 것과 비슷하며, 발 앞부분(중족부)으로 착지하는 독특한 방법이 특징입니다. 특히 관절에 무리를 주지 않아 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 운동으로 주목받고 있습니다.2. 슬로우 조깅의 주요 효과2.1 체중 감량과 기초대사량 증가슬로우 조깅은.. 마라톤에서 다치지 않고 완주하는 방법: 초보자부터 숙련자까지 필수 가이드 마라톤은 체력, 정신력, 그리고 올바른 준비가 어우러져야 성공적으로 완주할 수 있는 도전 과제입니다. 많은 사람들이 마라톤에 도전하지만, 다치지 않고 완주하기 위해서는 사전에 충분한 준비와 전략이 필요합니다. 이 글에서는 초보자부터 숙련자까지 마라톤에서 부상을 방지하고 끝까지 완주할 수 있는 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 마라톤 준비: 체계적인 훈련 계획 세우기(1) 현실적인 목표 설정마라톤에 처음 도전하는 경우 완주를 목표로 하고, 기록 갱신을 노리는 숙련자는 이전 기록보다 약간 상향된 목표를 설정하세요. 욕심내지 않고 자신의 체력과 경험에 맞춘 목표 설정이 중요합니다.(2) 단계별 훈련 계획초보자: 주당 34회 5km10km 거리부터 시작하여 점차 주행 거리를 늘리세요. 마라톤 전까지 한 번.. 최근들어 더욱 빈번해진 오존 발생, 무엇이 문제인지 알아보자. 최근 기상청에서는 서울, 경기, 인천 등 수도권 지역에서 오존 주의보를 발령했습니다. 오늘은 오존에 대해 정리해 보겠습니다. 1. 오존의 발생 이유 오존이란 대기 중에 존재하는 기체로, 자외선과 열에 의해 발생합니다. 원래 오존은 약간의 푸른색을 띠고, 특유의 냄새를 지닌 기체로서, 산화력이 강하고 표백살균에 사용됩니다. 지상 약 50km 이내에 지구 오존총량의 90%가 존재하는데, 고도 10-50km의 성층권 중에서도 특히 고도 20km에서 30km 사이에 집중적으로 분포되어 있으며, 이 부분을 오존층이라 합니다. 성층권에 존재하는 오존은 주로 태양자외선의 광화학 작용에 의하여 생성됩니다. 성층권에 존재하는 산소분자(O₂)에 태양의 자외선이 닿으면 산소 원자(O)로 분해되고, 이렇게 분해된 산소원자는 .. 발야구 지도 하는 방법 오늘은 발야구에서 초등학생을 지도할 때 팁이 될 수 있는 몇 가지를 소개합니다. 발야구에 대해 생소한 고학년들도 있어서 이렇게 지도하면 도움이 될 것 같습니다. 1. 각 루에서 아이들이 부딪히지 않게 하는 방법 먼저 루를 설정할 때는 각 루에 있는 수비팀이 설 수 있는 고깔과 루 베이스르 분리해서 세워주는 것이 좋을 것 같습니다. 왜냐하면 아이들이 공을 찬 다음에 직선거리로 뛰어옵니다. 그러면 관성 때문에 각 베이스에 서 있던 아이들과 부딪힐 수가 있습니다. 약간 사선이 되도록 고깔을 세우고, 루와 분리를 시켜줘야 합니다. 단, 아웃을 시키려면 루에 서 있던 아이들의 발을 뻗어서 베이스를 터치할 수 있는 거리여야 합니다. 그렇게 되면 성공적인 수비가 이루어질 수 있습니다. 2. 파울라인을 분명하게 보여주.. [시소감각통합상담연구소 무료 특강] 초등학생의 운동, 활동 분석의 중요성 어제 있었던 시소 감각통합 상담 연구소의 특강에서 많은 내용을 배울 수 있었습니다. 나름대로 강연 내용을 정리해 보았는데요. 초등학생에게 운동이 왜 중요한지 파악하는데 도움이 되셨으면 합니다. 1. 유인물 뒤로 넘기기의 활동 분석 이제 운동이 얼마나 초등학생 친구들의 일상생활에서 많이 녹아 있는지를 알기 위해서는 활동 분석을 활용할 수 있습니다. 예를 들어보겠습니다. 많은 학생수에게 유인물을 전달하기 위해서는 다음과 같은 활동으로 쪼갤 수가 있습니다. 몸통의 적절한 기립(구부러져 있으면 안 됨) 유인물을 놓치지 않게 꽉 잘 잡아야 함(살짝 힘을 주면 이 중간이 빠져나가 버림) 받은 유인물을 이제 검지랑 엄지랑 이렇게 문질러서 한 장만 골라낼 수 있어야 함 자기가 빼고 남은 유인물을 떨어지지 않게 꽉 잡을.. 학교에서의 운동 능력, 실행 기능, 학업의 연관 관계를 알아보자. 학령기 아동한테 조직화된 스포츠와 체육이 점차 큰 비중을 차지하면서 중요해지고 있습니다. 교실에서의 수업 중 30~60%가 미세운동 과제인데요. 오늘은 얼마나 운동이 수업에서 중요한지 정리해 보겠습니다.ㅏ 1. 운동 능력은 학생의 심리 및 행동 문제에 미치는 영향이 크다 3~4학년에 올라가게 되면, 학생들이 조작하고 만들어야 되는 활동들이 좀 많이 증가하게 됩니다. 그런데 이런 활동 수행에 실패하게 되면, 동기 부여라든지 자긍심 감퇴가 이어질 수 있다고 합니다. 아이들의 운동에서의 어려움이 이런 사회 정서적 심리 정서적으로 조금 이어질 수 있다는 보고들이 있습니다. 그만큼 아이들한테 운동이 진짜 막 몸을 움직이는 것만 중요하다가 아니라 아이들의 정서상으로도 또 연관이 있습니다. WHO(세계 보건기구)에서.. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
