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체육교육32

snpe 4번 동작-구르는게 허리에 좋은 이유 snpe란 무엇일까요? Self Nature Posture Exercise의 약자입니다. 자기 스스로 인간이 본연의 자세로 돌아갈 수 있게 도와주는 운동이란 뜻이에요. 이 운동은 치아교정의 원리처럼 고무줄의 역할을 하는 밴드를 착용하고 이루어져요. 우리 몸 근육과 뼈를 교정할 수 있도록 하는 동작중에 4번 구르기 운동이 있습니다! 단순히 구르기만 해도 척추가 교정되고, 몸의 근육이 풀린다는데, 그 이유를 정리해 둡니다🙌 1. 일반 구르기와 snpe구르기의 차이점 일반 구르기는 체육 수행평가에서, 유도를 배울 때 함께 배우기도 하는 동작입니다. snpe와의 차이가 있다면, 자극이 크지 않다는 겁니다. 벨트를 매고 척추 관절 하나하나를 누르며 굴러가는 snpe 구르기는 배에 힘을 주어서 몸을 둥글게 마는 것..
좌식생활, 책상에 앉는 지나친 곧은 자세, 골반전방경사를 부른다-오리둥뎅이 교정하는 방법 학생들에게 늘 바른 자세를 강조하시는 선생님들이 많으시지요? 의자를 책상과 가까이 당기고, 허리를 곧게 편 자세 말입니다. 그런데 장시간 앉아있다 보면, 고관절이라는 부위, 그리고 그 근처의 근육들이 단축되어 통증이 일어나고 체형까지도 변화시킬 수 있습니다. 오늘은 잘못된 체형 변형 중 하나인 '골반 전방 경사'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 골반 전방 경사 체크리스트 벽에 등과 엉덩이를 딱 붙이고 섰을 때, 골반이 과도하게 앞으로 나와 있다. 벽에 뒤통수와 발뒤꿈치를 대고 섰는대도, 손이 허리에 2개 이상 위아래로 들어간다. 살이 찐 것도 아닌데, 아랫배가 과도하게 앞으로 나와 있다. 등이 앞으로 굽어 있다. 허리 통증이 있다. 짝다리를 자꾸 짚거나, 교복 치마가 한쪽 방향으로 잘 돌아간다. 이 ..
소아 비만, 소아 뱃살 빼는 법- 뱃살이 찌는 이유 코로나 19 사태가 장기화되면서, 학생들의 비만이 문제가 되고 있습니다. 안 그래도 교육과정상 체육이 게임 중심으로 이루어져서 개인별 활동량은 적은데, 학교에 나오지 않으니 더욱 운동할 기회가 줄어드는 것 같습니다. 많이 먹었는데 움직이지 않으면 살이 찌겠죠. 오늘은 초등학생의 비만 원인과 그 대책을 알아보도록 하겠습니다. 1. 소아 비만의 이유 가) 수면 부족 수면시간이 짧으면, 비만도가 높아진다는 연구가 이미 입증한 바 있습니다. 지방을 없애는 렙틴 호르몬이 밤에 잠을 잘 때 나옵니다. 그런데 학생들이 컴퓨터나 휴대폰 게임을 하게 되면 숙면을 방해하고, 이 호르몬이 덜 나오게 되는 겁니다. 반면, 배고픔을 느끼는 그렐린 호르몬이 있습니다. 이것은 반대로 잠이 부족하면 늘어납니다. 그래서 지방은 분해가..
가장 좋은 자세로 잠을 자야 하는 이유-잠을 푹 잘 수 있는 방법 잠을 자는 자세는 척추는 물론이고 눈에도 안 좋은 영향을 미칩니다. 인간은 직립보행을 하다 보니, 허리나 목 등에 무리가 가기 쉬운데, 신체 구조상 안 그래도 약한 부위에 통증이 생겨서는 안 되겠죠? 성장기에 있는 어린이들이 잠자는 자세 또한 특별히 신경 써주어야 합니다. 오늘은 올바른 수면자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 엎드려 자면 안 되는 이유 엎드려 자게 되면 안압이 높아지고, 녹내장에 걸릴 수도 있습니다. 녹내장은 안압이 높아지며, 시신경이 손상되는 질환입니다. 엎드린 자세는 머리와 목에 압박을 주고, 척추를 틀어지게 만듭니다. 거기에 엎드린 얼굴이 베개에 닿으면서, 사춘기 아이들의 경우에는 여드름을 유발합니다. 안 그래도 피지가 많은 초등학교 고학년 학생의 경우에는 더욱 위험하죠. 2...
자세교정할 때 다리를 묶어야 하는이유_다리 밴드 효과_앉는 바른자세를 위해 다리 묶기(feat.바른자세연구) 다리를 묶어주면 혈액순환이 좋아집니다. 심장에서 발끝까지 보내진 혈액은 모두 심장으로 돌아오기 힘듭니다. 그만큼 심장에서 멀기 때문에 순환력이 떨어지지요. 그런데 다리를 묶어주면, 허벅지와 고관절이 튼튼해져서 혈액 순환이 더욱 원활해지는 효과가 있습니다. 1. 혈액순환에 필요한 허벅지 근육 허벅지 근육은 신진대사를 활성화하고, 혈액순환을 좋게 해 줍니다. 그래서 허벅지 근육이 얼마나 굵은가에 따라서도 나중의 기대 수명이 달라진다고 하지요. 그래서 스쾃 등의 근력 운동도 필요합니다. 그런데 바른 자세를 위해서 간단하게 두 무릎을 묶어주기만 해도, 허벅지 근육이 강화될 수 있습니다. 2. 고관절의 탈구 예방 과거에 비해 현대인들은 일단 근육이 약합니다. 그래서 다리를 벌리고 있는 행위가 반복되고, 지속되면 ..
SNPE 웨이브베개 잘 활용하는 법 저처럼 아주 오랫동안 허리디스크를 앓아오신 분들께 꼭 추천하고 싶은 운동방법이 있습니다. Self Nature Posture Exercise의 준말인 SNPE 운동이 바로 그것인데요. 저는 여러 치료법을 전전하던 와중에 이 운동을 접하고 아주 큰 호전을 보았습니다^^ 그리고, 결국 운동이 답이라는 생각에 이르렀습니다. 지금은 허리나, 목 때문에 어떤 고통도 받지 않고 건강한 생활을 하고 있어요. 오늘은 그 SNPE 운동 방법의 아주 기초가 되는 도구인 웨이브 베개의 사용법에 대해 아이디어를 드려볼까 합니다. 저는 SNPE 측과는 관련이 없으며, 도구 협찬 등 물질적인 지원을 10원도 받지 않았음을 밝힙니다^^ 그저 저와 같이 고통을 겪던 분들이 하루라도 빨리 그 힘든 고통에서 벗어나시기를 기원합니다. 1..